1分钟健身后的拉筋运动 避免萝卜腿的出现

2017-01-08 素姐 美体曲线塑身 美体曲线塑身

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  学了这么多的瘦身动作后,除了积极消脂肪和吃瘦身餐外,也绝对不可以忘掉拉筋这个环节啊,要是没做好反而造成萝卜腿的出现。今天就来教个简单腿部拉筋,只要一分钟~就帮你消除腿部水肿喔!

  *正确的拉筋能够有效的防止肌肉拉伤,使身体的血液流畅,并帮助全身筋脉拉伸舒缓


  【1分钟拉筋运动】

  STEP 1 >>身子往上提,脚趾头往身体方向靠近

  拉筋前先将屁股坐在椅子的前1/2,抬头挺胸坐好(如下左图),接着将其中一只腿伸出来(脚后跟碰到地板,脚趾头在空中)。好罗~要来拉筋了!首先让身子往上提起,脚趾头往身体的方向靠近(如图)

  STEP 2 >>身体45度压向地板

  手插着腰,将整个身体往地板的方向压,到45度的时候停住,并慢慢的回到原位(身子还是要往上提起喔~别松懈下来了!)

  起来的时候要慢慢的,免得伤到身体喔!


  STEP 3 >>两只腿各拉8次

  压下去的瞬间应该可以感受到小腿肌肉伸展的感觉吧!这个动作两只腿各做8次~一分钟就可以解决罗!

  总之运动完之后别忘了拉拉筋~然后祝大家都不要有小腿肌(真心的)

ID:meirongs  


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